减肥计划细则

    一、饮食

    7：30 早餐：一个鸡蛋+一瓶牛奶。

    11：45 午餐：一碗饭+小荤+素菜。

    18：00晚餐：两碗粥+素菜。

   备注：严禁夜宵，上网时不吃零食，多喝白开水，少吃冷饮。

    二、健身锻炼

    起床前，10个俯卧撑+20个仰卧起坐，后期根据水平逐量增加。

    7：00——7：30 晨跑 ，400米（一圈半左右） 1分10秒内完成 休息2分钟；300米（一圈）  1分钟完成 休息2分钟； 余下时间匀速慢跑。

    下午运动：以游泳或篮球或乒乓为主，不定，运动时间为2小时。

    晚餐后散步

    睡前，与起床前一致，10个俯卧撑+20个仰卧起坐（3组），后期根据水平逐量增加